增重并不只是简单的吃得多，而是需要科学地规划饮食，确保摄入足够的热量和高质量的营养素。本文将介绍一套科学长胖食谱，帮助你健康增重，同时保持身体的健康状态。 ### 1. 增加总热量摄入 增重的关键在于增加每日的总热量摄入量。一般来说，男性每天需要额外摄入约500-800卡路里，女性则为300-500卡路里。这可以通过增加餐次、选择高热量食物或者在正餐中加入富含脂肪的食物来实现。 ### 2. 高蛋白食物是首选 gewen个人记录 蛋白质是肌肉生长的基础，对于增重尤其重要。建议每餐都包含一定量的